z serii

[...] biorąc pod uwagę Twój nikły staż i doświadczenie. Jest bezsensownie przeładowany z jednej strony, nie wspominając o powtarzaniu tych samych ćwiczeń i równie bezsensownie olewający największe grupy mięśniowe z drugiej. Pozdrów speców, dla których omijanie nóg i 1234654 serii na klatę i bica to poprawny trening. Przysiad (MAX) : 250kg Z pewnością.

Dzięki jeszcze raz:) zrobiłem sobie jakiś plan i na sto procent jest on zły ale chce abyś mi troche pomógł ułozyc ja dałem tak pompki 10 powtórzeń 4-5 serii, triceps to te pompki z oparciem o krzesło 3-4 serii 10 powtorzen, przysiady 4-5 serii 20 powtórzen, hantle uginanie przedramion 3-4 serie 15 powtózen i brzuszki do bólu, unoszenie tułowia w [...]

[...] inny niz te 2 co podalem) to byl wlasnie split. Juz przez pierwsyz miesiac przybralem 3,5 kg. Wiem juz ze wiecej nie znaczy lepiej, tylko ze przez pierwszy miesiac robiac 7 serii na biceps prawie go po treningu nie czulem ze byl trenowany a jak pozniej robilem 13(moze to sie wydac smieszne) to wlasnie wtedy mialem bardzo duza pompe i rosnol +/- [...]

[...] się zjęść 5 posiłków ***SUPLEMENTACJA BEZ ZMIAN!*** *********** TRENING Poniedziałek NOGI 1. Wyprosty podudzi na maszynie siedzac + uginanie podudzi na maszynie siedząc - 5 serii 2. Przysiady ze sztangą na plecach - 4 serie (2 ostatnie serie na 160 kg) 3. Wyciskanie na suwnicy - 2 serie jedną nogą - 3 serie obiema nogami cały stos 195 kg + [...]

a ja mam kumpla co cwiczy na silce 1,5 roku na kazda partie robi 30+ serii bo twierdzi ze inaczej to mu masa nie idzie, nie robil nigdy regeneracji dostarcza 4000kcal dziennie glównie z ryżu i jak mial 1,5 roku temu 34cm w lapie tak ma

[...] mówiąc to po przysiadach i martwym ciągu miałem tak zmęczone nogi- w szczególności czworogłowe, że najchętniej skończył bym trening }:-( Filmiki z treningu- brak ostatniej serii przysiadów, ponieważ jakiś bywalec siłowni postanowił stanąć idealnie przed telefonem swoją nogą, także nie ma sensu wrzucać jego nogi oraz sceny odkładania przeze mnie [...]

W poniedziałek: rozpiętki na początek Środa: mała i średnia partia, a piątek dwie duże na barki 12, nogi 8 serii Połżczenia robi się duża i mała paria. Duża grupa mięśniowa 9-12 serii, mała 6-9, na barki ok 9. To tak z grubsza. http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

Film ten jest z ostatniej serii czyli 80kg "na papierze". 82-83kg to rzeczywisty ciężar (mamy na siłce nierówno troszke) Filmik z bicepsa o kolano po jego treningu, czyli bliżej weekendu Zmieniony przez - dsdamian w dniu 2007-12-25 17:54:19

Dzisiejszy trening taki troche z dupy. Wyciskanie sztangi płaska: 50,60,70,80,90,100: 8,8,8,8,6,2 2 powtórzenia w ostatniej serii, JAK TO!? Skoro przed cyklem wziąłem 4! Czyżbym odstawił sztangę na zaledwie 5 tygodni i już taki spadek sił? Przecież to niemożliwe. Zaskoczony tym faktem wszedłem na ławkę pochyłą i zacząłem bawić się ciężarem. 80, [...]

[...] na siłach do tego ćwiczenia. Jeszcze na 100kg w WL raw muszę poczekać Wyciskanie z dechą 10cm - 2x3(80kg) Tu poszło bez najmniejszego problemu. Po prostu przyjemnie W superserii: Brzuszki z obciążeniem na skośnej - 4x25(10kg) i Wyciskanie wąsko - 2x10(65kg), 1x5(60kg) + PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 1x10 na jakiejś sztabce Brzuch spokojnie i [...]

[...] zupełnie eliminując te izolowane z treningu. Zakres powtórzeń w seriach docelowych to 12+. Co nie zaprzecza konieczności stosowania obciążeń, które wymuszą np. 6 powtórzeń w serii - ale nie są to serie docelowe - czytaj te, które służą rozwojowi muskulatury koszykarza. Część trenerów zabrania ćwiczeń izolowanych ze względu na upośledzanie [...]

[...] co 5 dni. Można spotkać wiele treningów typu A-B-C-OFF-A-B-OFF-C-A-B itd. Próbowaliście tego typu treningów? Jak się odnosicie do treningów power (3-5 powtórzeń od 3 do 5 serii, Wendlera 5/3/1 Boring But Big Bodybuilder Template itp) w kulturystyce? Plany z większą częstotliwością treningów na dana partię niż 7 dni to bardzo dobre rozwiązanie, [...]

A potem zdziwko, czemu na redukcji następuje atrofia włókien FT ;) Z objętością jest różnie- jedne partie niedotrenowane, inne przetrenowane- nie wiem po co tricepsowi 16 serii po kilkanaście/kilkadziesiąt powtórzeń. Z bieganiem przesadzasz ilościowo- nie ma sensu robić aerobów codziennie.

PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-4 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangi do czoła poprzez uginanie rąk w [...]

[...] przez ACT-swiadomie,czy tez nie, oddalajac sie od upragnionego celu. jesli nigdy w zyciu nie robiles ciezkich cwiczen-lekkie,wprowadzajace full body,z mniejsza iloscia serii(2-3),a z wieksza iloscia powtorzen(10-12)-bedzie w sam raz jako swietna zaprawa przed bardziej wymagajacymi formami treningu,np.skroconym,ciezkim full body. szkoda [...]

[...] ciężarów. Ciężko to zrobić przy obcięciu kcal, dorzuceniu aerobów i wycięciu węgli. Każdy dzień treningowy mam rozpisany w telefonie i dopisuję wykonany ciężar po każdej serii. Wiem dzięki temu czy tydzień wcześniej zrobiłem mniej czy więcej. Wiem od jakiego poziomu zacząć itd. To służy jako baza. Reszta to kwestia danego dnia. Na masie szło [...]

Powiem jak to było historycznie u mnie - jak miałem w planie wykroki, to zadana przez Snesa ilość w serii np 12, była na dwie nogi łącznie - czyli po 6. A to błąd. Jak byłem u Snesa we Wrocławiu na treningu i miałem akurat nogi, to mówie że robiłem od 16 kg do nawet 24. No i wyszo czemu tyle. Wtedy na treningu chyba 10kg robiłem i tętno pod 155. [...]

Na starcie widać ze na Barkach Ci zależy ale 25 serii to duuuuża przesada max 12 będzie ok. Z Klatką tez nie przesadzaj max 16 Serii, lepiej mniej a lepiej się do nich przyłożyć. Aha no i oczywiście chyba zapomniałeś o nogach! Ja bym Ci teraz polecał taki split: Dzień I Klatka; -Wyciskanie Sztangi na skosie góra 4s 12,10,8,8 -Wyciskanie [...]

[...] 4x20-8 - pierwsza seria rozgrzewkowa wyprosty nóg 3x16-8 uginanie nóg w tył 3x16-8 martwy ciąg na prostych nogach 3x10 łydki wspięcia na palcach 4xMax(około 20-25 w każdej serii) ok środa barki wyciskanie sztangielek 3x16-8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x16-8 unoszenie sztangielek bokiem 3x16-8 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

[...] trenować samymi WODami w których obciążeniem jest jedynie własne ciało, 3 razy w tygodniu? Czy efekty będą słabsze niż przy treningach z obciążeniem dodatkowym? Na razie ćwiczę właśnie w taki sposób żonglując kilkoma WODami co trening, starając się polepszyć dotychczasowe osiągi (odpowiednio do danego zestawu czas wykonania, ilość serii itp).